апр18
Серьезный разговор - 1
Как уберечь свой позвоночник от деформаций
У современного человека, в том числе педагога, одна из «болевых точек» (в прямом и переносном смысле!) — позвоночник. Несоблюдение некоторых простых правил оборачивается болями, чувством дискомфорта, нарушениями работы самых разных систем и органов, так как позвоночник нервными окончаниями связан со всем телом. Неслучайно одним из самых распространенных диагнозов последних десятилетий стал остеохондроз.
Ниже приведены рекомендации, касающиеся наиболее распространенных ситуаций, в которых повышается угроза для позвоночника, а значит — для здоровья в целом.
При работе за письменным столом необходимо сидеть прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища, чтобы не напрягать мышцы. Высоту стула надо отрегулировать так, чтобы сиденье находилось на уровне коленных суставов. Задняя сторона бедра должна лишь слегка давить на край стула. Если давление будет слишком большим, сидеть вскоре станет неудобно, кроме того, затруднится циркуляция крови в нижней части ног. Для уменьшения давления на заднюю сторону бедра подойдет скамеечка для ног, к тому же ноги получат удобную опору.
В положении «стоя», особенно когда приходится долго стоять, человек ощущает усталость в спине, плечевом поясе и затылке. Для предупреждения этого следует время от времени вытягивать руки вверх, прогибаться назад и делать глубокий вдох. При потягивании уменьшается чувство усталости и ощущается прилив энергии. При работе «на ногах» или стоянии в очереди рекомендуется менять позу не реже чем каждые 5 минут. Старайтесь опираться то на одну, то на другую ногу, чтобы вес тела на них приходился попеременно. Обязательно меняйте положение ног: походите на месте, переступая с пяток на носки.
При выполнении домашней работы часто приходится принимать неестественные позы тела. При мытье пола и мойке посуды наклон необходимо производить не за счет поясницы, а посредством сгибания в коленных суставах. Учтите: нагрузка на поясничный отдел позвоночника возрастает в 20 раз при сгибании поясницы. Поэтому когда вы стоите наклонившись и держа в руках мокрую тряпку весом 1 кг, на поясничный отдел позвоночника падает нагрузка 20 кг! Так что протирать пол лучше на четвереньках.
При работе с пылесосом целесообразно использовать достаточно длинную трубку, чтобы не нагибаться. Убирая пыль под мебелью и в других труднодоступных местах, лучше встать на одно колено, чем наклоняться. Поднимая что-то тяжелое, постарайтесь опереться рукой о стул или стол, чтобы не перегружать позвоночник.
При работе на садовом участке выполняйте все работы стоя на коленках или сидя на маленькой скамеечке. Учитесь правильно сгибаться: чем меньше прогнетесь, тем лучше. Собирая урожай в саду, например снимая яблоки с яблони, старайтесь не тянуться за ними, поднимая руки над головой. Лучше встаньте на устойчивую скамеечку или лестницу: это даст возможность не поднимать руки выше уровня плеч. Поднимая ящики с фруктами, избегайте поворотов туловища, поскольку такое вращательное движение — одна из самых распространенных причин «прострелов».
Физические упражнения для позвоночника необходимы ежедневно. Важно выбрать подходящие для себя формы физической нагрузи — не лениться, но и не «переусердствовать». Для заботы о позвоночнике полезнее заниматься спортивной ходьбой, чем бегом — ведь бег вызывает сильное сотрясение организма. В каждом беговом шаге существует фаза полета, когда обе ноги не касаются земли и тело как бы парит в воздухе. Когда одна нога приземляется, на нее приходится нагрузка, в пять раз превышающая вес тела. Если вы весите 75 кг, то нагрузка на стопу при приземлении составит 375 кг. С каждым шагом вы «подбрасываете» вверх свой позвоночник так, словно растягиваете гармошку, напрягаете сухожилия, мышцы, огромная нагрузка падает и на коленные суставы.
Очень полезный вид спорта для позвоночника — плавание. А вот шейпинг может привести к осложнениям остеохондроза позвоночника. Практически у каждой женщины после 30 лет в позвоночнике есть патологические изменения, и нерегулируемые физические упражнения, усугубляя их, могут принести не пользу, а вред.
Есть движения, например вращение, которые просто антифизиологичны по своей сути и приводят к тому, что межпозвоночный диск начинает перекручиваться и лопаться. С осторожностью выполняйте круговые движения головой! Вращение головой может привести к заболеваниям шейного отдела позвоночника. Не пользуйтесь устройствами для вытяжения шеи без консультации специалиста. Шейный отдел позвоночника особенно чувствителен к силовым воздействиям, поэтому неосторожность здесь может привести к серьезным осложнениям с повреждением спинного мозга.
Если во время выполнения физических упражнений или после них возникли болевые ощущения, тем более повторяющиеся, постарайтесь выяснить их причину. Древние греки неслучайно говорили: «Боль — сторожевой пес вашего здоровья». Если боль в голове, сердце или позвоночнике, надо постараться в самом начале ее снять: поменять положение тела, совершить прогулку, сделать упражнения лечебной гимнастики.
Ниже приведены рекомендации, касающиеся наиболее распространенных ситуаций, в которых повышается угроза для позвоночника, а значит — для здоровья в целом.
При работе за письменным столом необходимо сидеть прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища, чтобы не напрягать мышцы. Высоту стула надо отрегулировать так, чтобы сиденье находилось на уровне коленных суставов. Задняя сторона бедра должна лишь слегка давить на край стула. Если давление будет слишком большим, сидеть вскоре станет неудобно, кроме того, затруднится циркуляция крови в нижней части ног. Для уменьшения давления на заднюю сторону бедра подойдет скамеечка для ног, к тому же ноги получат удобную опору.
В положении «стоя», особенно когда приходится долго стоять, человек ощущает усталость в спине, плечевом поясе и затылке. Для предупреждения этого следует время от времени вытягивать руки вверх, прогибаться назад и делать глубокий вдох. При потягивании уменьшается чувство усталости и ощущается прилив энергии. При работе «на ногах» или стоянии в очереди рекомендуется менять позу не реже чем каждые 5 минут. Старайтесь опираться то на одну, то на другую ногу, чтобы вес тела на них приходился попеременно. Обязательно меняйте положение ног: походите на месте, переступая с пяток на носки.
При выполнении домашней работы часто приходится принимать неестественные позы тела. При мытье пола и мойке посуды наклон необходимо производить не за счет поясницы, а посредством сгибания в коленных суставах. Учтите: нагрузка на поясничный отдел позвоночника возрастает в 20 раз при сгибании поясницы. Поэтому когда вы стоите наклонившись и держа в руках мокрую тряпку весом 1 кг, на поясничный отдел позвоночника падает нагрузка 20 кг! Так что протирать пол лучше на четвереньках.
При работе с пылесосом целесообразно использовать достаточно длинную трубку, чтобы не нагибаться. Убирая пыль под мебелью и в других труднодоступных местах, лучше встать на одно колено, чем наклоняться. Поднимая что-то тяжелое, постарайтесь опереться рукой о стул или стол, чтобы не перегружать позвоночник.
При работе на садовом участке выполняйте все работы стоя на коленках или сидя на маленькой скамеечке. Учитесь правильно сгибаться: чем меньше прогнетесь, тем лучше. Собирая урожай в саду, например снимая яблоки с яблони, старайтесь не тянуться за ними, поднимая руки над головой. Лучше встаньте на устойчивую скамеечку или лестницу: это даст возможность не поднимать руки выше уровня плеч. Поднимая ящики с фруктами, избегайте поворотов туловища, поскольку такое вращательное движение — одна из самых распространенных причин «прострелов».
Физические упражнения для позвоночника необходимы ежедневно. Важно выбрать подходящие для себя формы физической нагрузи — не лениться, но и не «переусердствовать». Для заботы о позвоночнике полезнее заниматься спортивной ходьбой, чем бегом — ведь бег вызывает сильное сотрясение организма. В каждом беговом шаге существует фаза полета, когда обе ноги не касаются земли и тело как бы парит в воздухе. Когда одна нога приземляется, на нее приходится нагрузка, в пять раз превышающая вес тела. Если вы весите 75 кг, то нагрузка на стопу при приземлении составит 375 кг. С каждым шагом вы «подбрасываете» вверх свой позвоночник так, словно растягиваете гармошку, напрягаете сухожилия, мышцы, огромная нагрузка падает и на коленные суставы.
Очень полезный вид спорта для позвоночника — плавание. А вот шейпинг может привести к осложнениям остеохондроза позвоночника. Практически у каждой женщины после 30 лет в позвоночнике есть патологические изменения, и нерегулируемые физические упражнения, усугубляя их, могут принести не пользу, а вред.
Есть движения, например вращение, которые просто антифизиологичны по своей сути и приводят к тому, что межпозвоночный диск начинает перекручиваться и лопаться. С осторожностью выполняйте круговые движения головой! Вращение головой может привести к заболеваниям шейного отдела позвоночника. Не пользуйтесь устройствами для вытяжения шеи без консультации специалиста. Шейный отдел позвоночника особенно чувствителен к силовым воздействиям, поэтому неосторожность здесь может привести к серьезным осложнениям с повреждением спинного мозга.
Если во время выполнения физических упражнений или после них возникли болевые ощущения, тем более повторяющиеся, постарайтесь выяснить их причину. Древние греки неслучайно говорили: «Боль — сторожевой пес вашего здоровья». Если боль в голове, сердце или позвоночнике, надо постараться в самом начале ее снять: поменять положение тела, совершить прогулку, сделать упражнения лечебной гимнастики.
Н.К. Смирнов. Здоровьесберегающие образовательные технологии и психология здоровья в школе. Москва. 2005.
Продолжение следует...
У Вас недостаточно прав для добавления комментариев.
Возможно, вам необходимо зарегистрироваться на сайте.